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孕期体重合理饮食是关键

发布时间:2019-09-14 08:12:14

  用健康科学的数据说明!孕期体重控制适宜,孕妇过瘦或过胖都有不良影响,孕前要有意识地将自己的体重控制在标准范围内

  用健康科学的数据说明!体重控制适宜 孕妇过瘦或过胖都有不良影响 要有意识地将自己的体重控制在标准范围内 女性计算体重的简便公式是本人(厘米)减去100,乘以0.9即为本人的标准体重(千克)。体重不是绝对的,可以在计算出来的体重基础上上下浮动5千克,只要在这个范围内即属正常。 目前常应用体重肥胖指数来测定体重是否标准。如果孕妇孕前体重在正常范围内,则对有利;否则应进行调整或控制,尽量为怀孕做好这方面的准备。 怀孕后要明显增加 体重,是每次孕期检查的必测项目。通过孕妈咪的体重可以间接检测胎儿的成长。 将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重要明显增加,整个孕期要增加10~1 千克。 如果不增加或增加体重小于正常,可能是胎儿宫内或孕妇。如果每周体重增加超过0.5千克,应注意有无异常情况发生,建议去医院检查,以明确原因,最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、过多、妊娠水肿或多胎妊娠。 总之,孕妇除了定期进行产前检查外,如能自我监测,比如自己测量血压、注意平时的尿量、检查下肢有无水肿等,都能及时发现异常,以便医生及早处理,保证孕期母子平安。 孕妇怎么控制体重? 怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物,零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同,应该这样控制体重: 1、孕妇体重过重: 如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。 2、孕妇体重偏轻: 对于体重偏轻的孕妇,一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由所形成的的,所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。 、孕期如何控制体重: ①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。 ②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。 ③怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。 ④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。 ⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 ⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起,这对自身和胎儿都有不良影响。 合理的孕期饮食

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